冷え性はこんなに簡単に治ります！長年悩んでいたのがウソみたい？！冷えない体を手に入れる方法.txt>体を動かすのは面倒・・、でもこれだけしてみて！簡単にできます.txt

運動が健康にもいいし、
血行もよくしてくれるので冷え性には
いいのはわかるんだけど・・。
運動嫌いな人には、いくら
冷え性を改善するためとはしても、
面倒で、なかなか重い腰は
あがりませんよね。

それから、冷え性は改善したいけど
仕事・子育てが忙しくて
運動する時間がとれない！という方も
いらっしゃいますよね。
では、本格的な運動が面倒な方でも、
時間がない方でも、少しの時間で
効率的に体を温める簡単な
体操をしてはいかがですか？
慣れたら１０分もかかりませんよ。
すぐに終わります。

１、まず床に寝てください。
足を上にあげ、両手で腰の両側を
ささえます。そして、自転車をこぐような
やり方で足を回します。

５０回ぐらいを目標に続けましょう。
２、まず床に寝てください。
足だけをひざを曲げずに少し上げます。
１０秒そのままキープして、
足を下ろします。
３、まず床に寝てください。
ひざを伸ばしたまま、足を一緒に上下に
動かします。そのあと、足を交互にして
動かします。

どうですか？簡単だけど、
割と体全体に力が入るので
終わったら、しっかりやった感が
ありませんか？
体もすこし温まった感じがあると
思います。
寝る前に10分で済むので
是非やってみてください。